barki do

11.01.2009r w domu dziś siedziałem, więc wszystko tak jak powinno być, a przynajmniej takie mam wrażenie. no, moze prócz spania w dzień. dieta: 1) jajecznica z 3 jaj 2) ryba + oliwa 3) kasza gryczana + kotlet + surówka + warzywko + oliwa 4) pierś + makaron + rosół + żelki (przedtreningowy) 5) ciacho + cycek + rosół (potreningowy) 6) kanasie razowe [...]

[...] 2. 4kg/6kg/4kgx14 3. 4kg/6kg/4kgx16 dodać powtórzeń do 10 4. 4kg/6kgx10px3s/4kgx14 ciężko z 10 powtórzeniami 5. 4kgx4sx12p następny hantel ma 10kg, ale czułam ładnie barki 6. 4kgx4sx12p nie było łatwo A-Francuz oburącz /B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max) 1. B 6kg/8kg/6kgx12 próbowałam z 9kg ale robię max 3p 2. A [...]

[...] obiorę sobie inny a WL pójdzie w cholere! Kto powiedział że mam zaniedbywać plecy czy inne partie mięśniowe? To tylko zmieniony split 2x, gdzie trening "klatka,triceps,barki,brzuch" zostaje ukierunkowany pod siłę w wyciskaniu, mój plan prezentuje się tak: PON: WL 10,8,8,6,6,6,6,6 Pompki z nogami na podwyższeniu 10,10,10 Rozpiętki na [...]

[...] z 14kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3*12 12 kg/13 kg/15,5 kg R 12kg a potem 15,5kg/ 17kg/ 20kg (ten chwyt nie za szeroki - trochę szerzej niż barki) C1. wypady 3*12 8 kg/10 kg/12 kg wszystkie z 12kg C2. uginanie nóg siedząc 3*12 7,5 kg/10 kg/10 kg wszystkie serie z tym samym obciążeniem, ale dołóż D. pompki 1 [...]

[...] potem opuszczanie na wysokość łopatek (jak się krócej nazywa to ćwiczenie?) przestaw sobie kolejnosc tych cwiczen. Zacznij od nog, - lydek i reszt dalej klatka, plecy, barki i rece i na koniec brzuch Teraz tak, co uwazam, z mojej strony : - 14. to rozpietki ? - za duzo masz tych cwiczen, ja bym proponowala ci rozbic ten trening na dwa (albo [...]

Dzień 24 Trening nr 14 - Barki + Nogi I Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 1s. ; 12 powt. – 25 kg 2s. ; 12 powt. – 28,5 kg 3s. ; 10 powt. – 30,5 kg 4s. ; 8 powt. – 37 kg (było 34 kg) - Unoszenie sztangielek bokiem 4s. * 10 powt. * 6,5 kg II Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach [...]

Prawdopodobnie bez tego konkursu bym dzisiaj odpuscil. Jakis slaby jestem, ospaly, brak checi do treningu. Myslalem, ze jak juz pojde to bedzie dobrze - to dzialalo niejednokrotnie. Niestety, na silce 1312312 ludzi. Kvrwa sobie mysle... Ide do domu, kupuje browar i zakopuje sie pod koldra }:-( Spialem jednak poslady i jakos poszlo. Rozkrecalem sie [...]

WL dipsy rozpietki skos wyciskanie hantli siedzac unoszenia na boki odwrotne pompki z obc. prostowanie sztangielki zza glowy allaszki unoszenie ze zwisu bieznia 35 (31+4) Trening z wczoraj. Duzo lepszy niz pull we srode. Klatka dostala za swoje, tricpes tez. Brzuch standardowo. Barki ciezko cwiczyc po klatce jednak, przynajmniej mi. Na biezni znow [...]

[...] znow dzis podczas ladowania zyly na wierzchu... ogolnie widze ze jescze 3-4 tyg to bede mial juz podobna forme co w zime jesli wszystko dobrze pojdzie to pod koniec wrzesnia masowka pojdzie. Od jutra dodaje wkoncu spalacza i zaczynam tyrac tr silowy 2x plecy 1x klata 1x barki 2x kaptur 1x nogi / week z lap zrezygnuje w tym tygodniu

Już po treningu-dziś barki,tricepsy. Myśłałem,że już jest ok z bicepsem-ale niesty nie-przy barkach ,przy niektórych ćwiczenia dał się odczuć. Akurat była Ania(nagraliśmy poprzednio ćwicznie do konkursu Krata na Lato 2017 i to dwa razy-bo raz się nie nagrało :) ),olej kokosowy nierafinowany firmy All Nutrition na pewno po tym wysiłku się przyda [...]

[...] :) -lekko plecy (bo jutro całościowy trening pleców na maxa)- na drążek ,nawet z gumami-niestety jeszcze za wcześnie-z kontuzją było lepiej ale juz nie jest :(. -lekko barki-z wiadomych powodów -lekko klata i tylko góra -lekko bicepsy tricepsy w supersecie-ale serii nie za dużo-z wiadomych powodów . Strasznie mnie to irytuje-ale oczywiście [...]

[...] burpees w 7 minut Poniedziałek: WL: 2x5x 20% cm 1x3x 30% cm 1x3x 40% cm 8x3x 50% cm Wyciskanie wąskim uchwytem 4x8 Tric francuskie 4x8 Tric wyciąg 5x12 Wznosy na barki 5x12 Aero 40 min Wtorek: Przysiad do pudła: 2s x 5 powt 20% Ciężaru Maks. 2s. x 3 powt 40% CM 1s x 3 powt. 50% CM 1s. x 1 powt. 60% CM 1s. x 1 powt. 70% CM 1s. [...]

[...] Reverse hypers – 4s x 8 powt. 50 min aero Niedziela: off Poniedziałek: WL 8x3 50% CM Wyciskanie wąsko 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Wyciąg tric 5x12 Wznosy hantli (barki) 5 x 12 40 min aero Wtorek: Martwy ciąg sumo 8 serii do maksa Częściowy martwy ciąg spod kolan 4x8 Ściąganie wyciągu na brzuch klęcząc 5x10 Reverse hypers 5x10 [...]

[...] 4x8 Allahy na wyciągu 4x10 Glute ham raise 4x10 Niedziela: 75 burpees w 7 minut Poniedziałek: WL 8x3 50% CM Wyciskanie wąskie 4x8 Francuz 4x8 Wiosło 4x10 Wznosy na barki 4x10 Wtorek: Martwy ciąg 8 serii do maksa Częściowy martwy ciąg spod kolan 4x8 Allahy 5x10 Dzieńdobry 5x10 Reverse hypers 5x10 Środa: off Czwartek: WL skos w [...]

[...] dalej tym więcej łez w oczach. Ostatnie to już w każdej serii utrzymałam max 5-10 s. Wymyśliłam nawet jakieś nowe przekleństwa. Pokocham to ćwiczenie. 8-) Dwa pytania: czy barki mogą uciekać mi tak do przodu jak na filmiku? Nie mogłam utrzymać ich ściągniętych. Hantle - nachwytem czy młotkowo? Początkowo wydawało mi się, że nachwytem, ale na [...]

[...] PLECY, cw.D2- Ściąganie kabli wyciągu dolnego taki filmik jak dales BARKI, cw A2-Unoszenie sztangielek na boki leżąc 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=0dhhVeCT-w0 cale barki: A http://www.youtube.com/watch?v=ICfTjFp9fac http://www.youtube.com/watch?v=0dhhVeCT-w0 B http://www.youtube.com/watch?v=VvBZV--3rlA [...]

[...] 1a. Hantle dwunastki - całkiem nieźle. 1b. Przysiady robione w klatce. Bardzo dobra zmiana. Nadgarstki dużo lepiej, sztanga oparta stabilnie o barki, jedynie palce wskazujące na sztandze. 1c. Burżujsko miałam drugą sztangę do wiosła, więc tu dowaliłam ciut więcej. 1d. Nie znalazłam maszyny na leżąco do dwójek - [...]

8.10 środa Trening : Klata Barki BICEPS -Wyciskanie prosta 85 90 95 100 105 x5 wszystko niżej wrzucę filmik ;) zaliczone 5x wiec skaczę od nastepnego na 110 :) -skos góra 75x5 nastepny 80 -skos dół 90 x5 Barki: -Wyciskanie Sztangi w górę 55kg 5x z przodu i 5x z tylu po 4 serie -Hantelki do przodu 20kg x10 -Hantle w bok (kaptury) 12kg x10 [...]

Nastał wieczór więc pora dać nową dietę jedno pytanie- zwiększyć ilość tłuszczu kosztem węgli? Jakoś tych węgli strasznie dużo mi wyszło... A może po prostu dorzucić tłuszczu tak tylko żeby bilans na 0 był? Mam nadzieję, że teraz to znacznie lepiej wyglada: Zapotrzebowanie: 79 x 24 x 1.2 = 2275 kcal Dieta: 2093 kcal Bilans: -182 kcal B/T/W (na [...]

[...] 6 / 79kg (dokładam) 2. Wyciskanie leżąc 4 x 6 / 79kg (dokładam) 3. Wyciskanie hantli poziom 3 x 5 / Hantle 32,5kg (dokładam) 4. Żołnierskie 3 x 5 / 56,5kg 5. Wyciskanie na barki siedząc 3 x 5 / Hantle 27,5kg (dokładam) 6. Wycisk wąski 3 x 6 / 65kg (dokładam) 7. Francuz ze sztangą leżąc 3 x 8 / 37,5kg (dokładam) I jedziemy z nowym planikiem, [...]